Egg-अंड्याचे हे फायदे तुम्ही कधी ऐकले नसतील…. Epic benefits of egg-2022

Egg-अंड्याचे हे फायदे तुम्ही कधी ऐकले नसतील….Epic benefits of egg-2022

Brown Egg vs white eggs

Egg-अंड्याचे हे फायदे तुम्ही कधी ऐकले नसतील....Epic benefits of egg-2022

egg इतकी पौष्टिक असतात की त्यांना "निसर्गाचे मल्टीविटामिन" असे संबोधले जाते.

त्यामध्ये अद्वितीय अँटिऑक्सिडंट्स आणि शक्तिशाली मेंदू पोषक घटक देखील असतात ज्यांची अनेक लोकांमध्ये कमतरता असते.

ग्रहावरील सर्वात आरोग्यदायी पदार्थांपैकी अंडी का आहेत याची येथे 6 कारणे आहेत.

 

Whole egg is most nutritious on planet

Brown Egg vs white eggs
Eggs For Weight Loss
एका संपूर्ण अंड्यामध्ये पोषक तत्वांची अद्भुत श्रेणी असते.

खरं तर, त्यातील पोषक तत्वे एका फलित पेशीला संपूर्ण कोंबडीच्या बाळामध्ये बदलण्यासाठी पुरेसे आहेत.

egg जीवनसत्त्वे, खनिजे, उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने, चांगली चरबी आणि इतर कमी ज्ञात पोषक तत्वांनी भरलेली असतात.



Nutritional Information of Egg


 


व्हिटॅमिन बी 12 (कोबालामिन): RDA च्या 9%

व्हिटॅमिन बी 2 (रिबोफ्लेविन): RDA च्या 15%
व्हिटॅमिन ए: RDA च्या 6%
व्हिटॅमिन बी 5 (पॅन्टोथेनिक ऍसिड): RDA च्या 7%
सेलेनियम: RDA च्या 22%

Summary

अंड्यांमध्ये मानवी शरीरासाठी आवश्यक असलेले जवळजवळ प्रत्येक जीवनसत्व आणि खनिजे देखील कमी प्रमाणात असतात, ज्यात कॅल्शियम, लोह,
पोटॅशियम, जस्त, मॅंगनीज, व्हिटॅमिन ई, फोलेट आणि बरेच काही समाविष्ट असते.संपूर्ण अंडी आश्चर्यकारकपणे पौष्टिक असतात, ज्यात कॅलरींच्या
तुलनेत खूप मोठ्या प्रमाणात पोषक असतात. अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये पोषक द्रव्ये
आढळतात, तर पांढरे बहुतेक प्रथिने असतात.

Egg अंड्यांमुळे तुमची रक्ताभिसरण संस्था चांगली राहते.

egg benefits
Prevent from Heart Disease

लोकांना अंड्यांबद्दल चेतावणी देण्याचे मुख्य कारण म्हणजे ते कोलेस्टेरॉलने भरलेले आहेत.

एका मोठ्या अंड्यामध्ये 212 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल असते, जे इतर खाद्यपदार्थांच्या तुलनेत खूप जास्त असते.

तथापि, कोलेस्टेरॉलच्या आहारातील स्त्रोतांचा रक्तातील कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर कमीत कमी प्रभाव पडते

तुमचे यकृत खरेतर कोलेस्टेरॉल तयार करते, प्रत्येक दिवशी. आपण किती खातो यावर उत्पादित रक्कम अवलंबून असते.
जर तुम्हाला अन्नातून भरपूर कोलेस्ट्रॉल मिळत असेल तर तुमचे यकृत कमी उत्पादन करते. जर तुम्ही कोलेस्टेरॉल खात नसाल तर तुमचे यकृत ते जास्त
तयार करते.

गोष्ट अशी आहे की, अनेक अभ्यास दर्शवतात की egg खरोखरच तुमचे कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल सुधारतात.

ते एचडीएल ("चांगले") कोलेस्टेरॉल वाढवतात आणि ते एलडीएल ("वाईट") कोलेस्टेरॉलला मोठ्या उपप्रकारात बदलतात जे हृदयरोगाच्या वाढीव जोखमीशी
तितकेसे जोडलेले नसतात
अंडी खाल्ल्याने हृदयविकाराच्या जोखमीवर कसा परिणाम होतो हे अनेक अभ्यासांनी तपासले आहे आणि दोघांमध्ये कोणताही संबंध आढळला नाही
याउलट, अंड्यांचा आरोग्याच्या फायद्यांशी संबंध जोडला गेला आहे.

एका अभ्यासात असे आढळून आले की दररोज 3 संपूर्ण egg खाल्ल्याने इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता कमी होते, एचडीएल वाढतो आणि मेटाबॉलिक सिंड्रोम
असलेल्या लोकांमध्ये एलडीएल कणांचा आकार वाढतो


तथापि, काही अभ्यासांमध्ये मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये हृदयविकाराचा धोका वाढलेला दिसून येतो. याला अजून संशोधनाची गरज आहे आणि बहुधा ते
कमी-कार्ब आहारावर लागू होत नाही, जे बर्‍याच प्रकरणांमध्ये टाइप 2 मधुमेहाला उलट करू शकते.

Egg increase choline level which boost brain function

egg benefits

कोलीन हे कमी-ज्ञात पोषक तत्व आहे जे सहसा बी-कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिनसह गटबद्ध केले जाते.

कोलीन हे मानवी आरोग्यासाठी आवश्यक पोषक आहे आणि शरीरातील विविध प्रक्रियांसाठी आवश्यक आहे.

हे न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलीनचे संश्लेषण करण्यासाठी आवश्यक आहे आणि ते सेल झिल्लीचा एक घटक देखील आहे.

कोलीनचे कमी सेवन यकृत रोग, हृदयरोग आणि न्यूरोलॉजिकल विकारांमध्ये गुंतलेले आहे
हे पोषक घटक गर्भवती महिलांसाठी विशेषतः महत्वाचे असू शकतात. अभ्यास दर्शविते की कोलीनचे कमी सेवन केल्याने न्यूरल ट्यूब दोषांचा धोका वाढू शकतो 
आणि बाळामध्ये संज्ञानात्मक कार्य कमी होऊ शकते.

अनेकांना पुरेसे कोलीन मिळत नाही. उदाहरण म्हणून, गर्भवती, कॅनेडियन महिलांच्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की केवळ 23% कोलीनचे
पुरेसे सेवन करतात.

आहारातील कोलीनचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे अंड्यातील पिवळ बलक आणि गोमांस यकृत. एका मोठ्या अंड्यामध्ये 113 मिलीग्राम कोलीन असते.

Summary

कोलीन हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे काही लोकांना पुरेसे मिळते. अंड्यातील पिवळ बलक कोलीनचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.

5:- eggs are loaded with leutein , and zeaxenthin which protects eye

egg benefits

अंड्यांमध्ये दोन अँटिऑक्सिडंट्स असतात ज्यांचा डोळ्यांवर शक्तिशाली संरक्षणात्मक प्रभाव पडतो.

त्यांना ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन म्हणतात, दोन्ही अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये आढळतात.

ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन डोळयातील पडद्यावर जमा होतात, डोळ्याचा संवेदी भाग, जिथे ते हानिकारक सूर्यप्रकाशापासून डोळ्यांचे संरक्षण करतात
हे अँटिऑक्सिडंट्स मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि मोतीबिंदूचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करतात, जे वृद्धांमध्ये दृष्टीदोष आणि अंधत्वाच्या प्रमुख कारणांपैकी 
आहेत
एका अभ्यासात, 4.5 आठवडे दररोज 1.3 अंड्यातील पिवळ बलक खाल्ल्याने रक्तातील झेक्सॅन्थिनची पातळी 114-142% आणि ल्युटीन 28-50% वाढली.

Eating egg in breakfast Helps in weight loss

egg benefits
Managing Weight

अंड्यांमध्ये फक्त कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण असते, परंतु भरपूर प्रथिने आणि चरबी असते.

ते तृप्ति निर्देशांक नावाच्या स्केलवर खूप उच्च गुण मिळवतात, जे तृप्ततेमध्ये किती अन्न योगदान देतात याचे मोजमाप आहे.

या कारणास्तव, न्याहारीसाठी egg खाल्ल्याने चरबी कमी होऊ शकते हे दर्शविणारे अभ्यास पाहणे आश्चर्यकारक नाही.
एका अभ्यासात, ३० जास्त वजन असलेल्या किंवा लठ्ठ महिलांनी एकतर अंडी किंवा बॅगेलचा नाश्ता केला. दोन्ही नाश्त्यात समान प्रमाणात कॅलरीज होत्या.

अंडी गटातील महिलांना अधिक भरल्यासारखे वाटले आणि त्यांनी उर्वरित दिवस आणि पुढील 36 तास कमी कॅलरी खाल्ल्या.

8 आठवडे चाललेल्या दुसर्‍या अभ्यासात, न्याहारीसाठी अंडी खाल्ल्याने बॅगेल्सच्या समान प्रमाणात कॅलरीजच्या तुलनेत लक्षणीय वजन कमी झाले. अंडी गट

Summary

अंडी खूप तृप्त करतात. परिणामी, न्याहारीसाठी अंडी खाल्ल्याने दिवसा उशिरा कॅलरीचे प्रमाण कमी होते आणि चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहन मिळते.

Eggs contain high quality protein and amino acid profile

egg benefits
Lift Weight For Weight Loss

प्रथिने हे शरीराचे मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत आणि स्ट्रक्चरल आणि फंक्शनल दोन्ही उद्देश पूर्ण करतात.

त्यामध्ये अमीनो ऍसिड असतात जे एकमेकांशी जोडलेले असतात, स्ट्रिंगवरील मण्यांसारखे असतात आणि नंतर जटिल आकारात दुमडलेले असतात.

तुमचे शरीर प्रथिने तयार करण्यासाठी सुमारे २१ अमीनो ऍसिडस् वापरतात.

यापैकी नऊ शरीराद्वारे तयार करता येत नाहीत आणि ते आहारातून मिळवावे लागतात. ते अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड म्हणून ओळखले जातात.

प्रथिन स्त्रोताची गुणवत्ता या अत्यावश्यक अमीनो ऍसिडच्या सापेक्ष प्रमाणात निर्धारित केली जाते. प्रथिने स्त्रोत ज्यामध्ये ते सर्व योग्य प्रमाणात असतात ते
प्रथिनांचे उच्च-गुणवत्तेचे स्त्रोत असतात.
egg  हा आहारातील प्रथिनांचा सर्वोत्तम स्रोत आहे. खरं तर, जैविक मूल्य (प्रथिनांच्या गुणवत्तेचे मोजमाप) अंड्यांशी तुलना करून त्याचे मूल्यमापन केले जाते,
ज्याला 100 चा परिपूर्ण गुण दिला जातो.

 


सर्व अंडी सारखी नसतात
हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की सर्व egg समान तयार होत नाहीत.

कोंबड्या अनेकदा कारखान्यांमध्ये वाढवल्या जातात, पिंजऱ्यात ठेवल्या जातात आणि धान्य-आधारित खाद्य दिले जाते जे त्यांच्या अंड्यांमधील अंतिम
पोषक घटक बदलते. ओमेगा -3 समृद्ध किंवा कुरणयुक्त अंडी खरेदी करणे चांगले आहे, जे अधिक पौष्टिक आणि आरोग्यदायी आहेत.

तथापि, पारंपारिक सुपरमार्केट अंडी अजूनही एक चांगली निवड आहे जर तुम्हाला परवडत नसेल किंवा इतरांमध्ये प्रवेश नसेल.
egg  हे तुम्हाला सापडणारे सर्वात पौष्टिक पदार्थ आहेत, जे तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवतात.

सर्वात वरच्या गोष्टींसाठी, अंडी स्वस्त आहेत, चवीला अप्रतिम आहेत आणि जवळजवळ कोणत्याही अन्नाबरोबर जातात.

 

Peanut Butter 2021
Peanut Butter खाण्याचे फायदे 

 

Walnuts
वजन कमी करण्याच्या Best 26 Tips 

 

 

Sesame Seed तीळ
तिळ खाण्याचे अद्भुत फायदे – आजारांपासून राहताल दूर… 

 

Chia seeds
Chia seeds चे फायदे. कशामुळे याची इतकी चर्चा होत आहे?

 

Walnuts
Sperm Count वाढवण्याचे उपाय 

 

Walnuts
मधुमेह होण्याची कारणे -लक्षणे आणि उपाय 

 

 

 

Protein Supplement For Weight Loss
Top -10 Whey Protein Supplements

 

Walnuts
Omega-3 म्हणजे काय? प्रत्येकाला आहे याची गरज.

 

Testosterone वाढवा हे खाऊन.

 

कोवीड ची लस काम कशी करते. २ डोस घेणे गरजेचे का आहे?

 

more about eggs

 

Leave a Comment